NOVO ESTUDO REACENDE CONTROVÉRSIA SOBRE RELÓGIO BIOLÓGICO FEMININO:

Novo estudo reacende controvérsia sobre relógio biológico feminino

EFE – 

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Washington, 26 jul (EFE).- A noção de relógio biológico feminino surge da crença tradicional que os ovários não produzem mais óvulos depois do nascimento, mas um novo estudo genético reacende a controvérsia, de acordo com artigo divulgado nesta quinta-feira na "Public Library of Sciences" (PLoS).

Cientistas do Hospital Geral de Massachusetts e da Universidade de Edimburgo (Reino Unido) traçaram as origens dos óvulos imaturos, chamados de ovócitos, desde o período embrionário até a maturidade.
A noção de relógio biológico nas mulheres provém do fato de que a quantidade de óvulos diminui à medida que elas envelhecem, combinada com a forte crença de que os mamíferos não renovam ovócitos depois do nascimento.
Após avaliação cuidadosa dos dados, os pesquisadores chegaram à conclusão que na idade adulta as mulheres produzem novos óvulos. Eles se formam a partir de células germinativas progenitoras que saem do ciclo mitótico, processo que ocorre no núcleo das células eucarióticas e que precede imediatamente a divisão celular.
Ali termina sua capacidade de proliferar através da divisão celular e logo entram em meiose, processo único na formação dos óvulos e do esperma que tira a metade do material genético de cada tipo de célula antes da fertilização.
A opinião tradicional sustentou por décadas a informação de que as fêmeas de mamíferos nascem com todos os óvulos que terão em sua vida, mas as pesquisas mais recentes demonstram que os ovários de camundongos fêmeas e humanas adultas contêm uma rara população de células germinativas progenitoras, chamadas de células-tronco ovogônias, capazes de se dividir e gerar novos ovócitos.
"O objetivo principal do estudo foi provar que existe, realmente, células-tronco produtoras de óvulos imaturos nos ovários das mulheres durante sua vida reprodutiva", disse Jonathan Tilly, diretor do Centro Vincent de Biologia Reprodutiva.
"A descoberta das células precursoras de ovócitos nos ovários de humanas adultas, assim como o fato de elas compartilharem características com suas equivalentes nos camundongos fêmeas que produzem óvulos plenamente funcionais, abre a porta para um desenvolvimento de tecnologias sem precedentes para superar a infertilidade nas mulheres", acrescentou Tilly, chefe do grupo pesquisador.
"É possível também que possamos adiar a idade da decadência dos ovários", acrescentou.
Mediante novos métodos genéticos que traçam o número de subdivisões pelos quais passam uma célula ao envelhecer, os pesquisadores contaram o número de vezes que as células germinativas progenitoras se dividiram antes de se transformar em ovócitos.
Se a opinião tradicional estivesse correta, todas as divisões deveriam ter ocorrido antes do nascimento e todos os ovócitos exibiriam a mesma marca de envelhecimento. No entanto, o que se encontrou é o oposto: os óvulos mostram um aumento de idade à medida que as fêmeas de camundongos envelhecem.
Tilly e as biólogas Dori Woods e Evelyn Telfer chegaram à conclusão que a explicação mais plausível é que as células germinativas progenitoras nos ovários continuam se dividindo ao longo da vida reprodutiva, resultando em novos ovócitos. EFE

SAIBA QUAIS BENEFÍCIOS O SEXO TRAZ PARA A SUA SAÚDE:

Saiba quais benefícios o sexo traz para sua saúde:

Por Carol Patrocínio | Preliminares 

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Que sexo é bom, gostoso e relaxante todo mundo já sabe, mas que ele faz bem MESMO para a saúde nem todo mundo tem certeza. O site FitSugar fez uma listinha de melhorias que a prática leva para sua vida. Olha só:

Xô, estresse!
Ok, todo mundo diz que fica muito mais relaxado e tranquilo depois de fazer sexo, mas você sabe como isso acontece? É assim: o corpo libera endorfinas, que ajudam você a tirar os pensamentos ruins da cabeça e aliviam a tensão. Quer saber outro momento em que seu corpo faz isso? Na hora da ginástica!

Chega de nariz entupido
Quando você está com o nariz entupido e não consegue respirar direito a última coisa que pensa é em fazer sexo, certo? Essa é uma ideia totalmente errada. Nessas horas você tem mais é que fazer um sexo de qualidade!

Sabe por quê? Porque depois de ter um lindo orgasmo você sente um alívio nos seios nasais e respira muito melhor. A sensação é passageira, mas vale a pena, hein!

Bexigas bem educadas
Muitas mulheres, quando envelhecem, começam a sentir dificuldade em controlar a bexiga, o que pode causar desconforto e momentos de saia justa que nenhuma de nós gostaria de passar. Para evitar esse problema você precisa fortalecer o assoalho pélvico e um exercício que ajuda muito é o... SEXO!

A contração da musculatura da região do períneo a deixam mais fortes e também podem ser feitos quando você está sozinha, mas acompanhada pode ser muito mais divertido, concorda?

Sono dos justos
Oxitocina é um hormônio que tem os níveis elevadíssimos quando você transa. E ele ajuda você a relaxar e dormir muito melhor. Será que é por isso que algumas pessoas preferem fazer sexo de noite?

Aumenta a imunidade
Divertir-se entre quatro paredes uma ou duas vezes por semana aumenta em até 30% os níveis de imunoglobulina A no sangue. Ela é responsável por estimular o sistema imunológico e acabar com infecções. Diga adeus aos resfriados e gripes.

Mais anos de vida
Sabe quando você joga vídeo game e ganha mais vidas de acordo com o que você faz? Com o sexo é igualzinho. Pesquisas mostrar que você pode se sentir de dois a oito anos mais jovens. Muito melhor do que cremes e pílulas rejuvenescedoras, não?

Você tem alguma dúvida sobre sexo? Manda pra mim no preliminarescomcarol@yahoo.com.br e siga-me no Twitter (@carolpatrocinio).

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Conheça os alimentos ideais para cuidar da pele em cada idade

Yahoo! Brasil – r

Pele boa em todas as fases da sua vida (Foto: Thinkstock)
Quando a mulher tem 30 anos, ela não usa as mesmas roupas ou a mesma quantidade de maquiagem que usava quando tinha 15 anos. Assim como nas vestimentas e nas vaidades, cada idade da vida da mulher exige um tipo de cuidado diferente com o corpo e a saúde.

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Com o passar dos anos, assim como a idade, os cuidados com a pele devem crescer também, para evitar manchas e rugas. E, uma vez que o que você come (e deixa de comer) é um passo importante para a manutenção de uma pele boa e de aparência saudável, alterar e adaptar a dieta conforme as necessidades desse órgão é muito importante.

Cada idade tem suas necessidades diferenciadas:

Adolescência a 20 anos: a maioria das pessoas nesse intervalo de idades tem propensão a excessos de hormônios, que causam irritações variadas na pele (espinhas, por exemplo). Por isso, uma boa medida seria regular as taxas de açúcar lançadas no sangue. Se não der pra ficar sem aquele agradinho doce, chocolate meio amargo e cerejas são ótimas pedidas e ricos em antioxidantes.

Cerejas são uma ótima pedida para substituir os doces e controlas a taxa de açúcar no sangue. (Foto: Thinkstoc …

30 anos: o truque para manter o brilho da juventude na pele é o consumo de frutas e vegetais com betacaroteno, conhecido como “esfoliante natural”.  Investir nos alimentos laranjas (como cenouras e abóboras) combinados a folhas escuras ajudará a pele a se livrar das células mortas e a criar novas.

Alimentos com betacaroteno garantem o desejado brilho da juventuda à pele. Como resistir? (Foto: Thinkstock)
40 anos: minimizar as rugas é prioridade nessa etapa da vida. Os melhores amigos da mulher serão os alimentos ricos em Vitamina C, como pimentão, couve de Bruxelas, brócolis e frutas cítricas.

Vitamina C minimiza o surgimento de rugas. Uni-vos nessa luta contra as marcas da idade! (Foto: Thinkstock)
50 anos: foco na hidratação mulherada. E não só o tipo de hidratação à base de água, mas também  bebidas com zero-calorias (como chá e café em quantidades moderadas) e comidas “suculentas” que possuem mais de 90% de água na composição, tais como cogumelos, pepinos, pêssegos, laranjas, uvas e morangos.

Hidratação é essencial nessa fase. Invista em líquidos e alimentos "suculentos". (Foto: Thinkstock)

Fonte: informações tiradas do Yahoo! Shine.

Esfirra aberta super fácil de fazer

Por tpontes | Pé na Cozinha – 

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Faça você mesmo as famosas esfihas do Habib's. (Foto:Viridiana Brandão)
Todo livro de culinária precisa ter uma receita de esfirra, o quitute que ficou muito famoso nas festas de aniversários e ganhou fama em diversas redes e padarias por aí.

Receita bem fácil e muito gostosa, é uma ótima pedida para quem quer variar o cardápio de vez em quando.

Todo mundo sabe que o Habib's é famoso pela deliciosa massa e eu, como sou muito amiga de vocês, amantes de culinária, vou deixar aqui a receita que mais se parece com a original.

Os recheios podem ser feitos do modo tradicional, carne e queijo, mas elas também ficam deliciosas com frango e vegetais, como escarola ou espinafre.

Ingredientes para massa (rende 35 unidades):

• 1 kg de farinha de trigo
• 30g de fermento biológico seco
• 125g de açúcar refinado
• 125 ml de óleo de soja
• 600ml de água
• 1 colher de sopa de sal
• farinha de fubá para polvilhar

Modo de Fazer:

• Junte a farinha com o fermento e o açúcar e deixe descansar por 5 minutos.
• Adicione o óleo, a água e o sal.
• Coloque a massa sobre uma superfície onde você possa amassar bem, até que fique homogênea.
• Com uma faca, corte tiras largas da massa e depois corte ao meio.
• Faça um rolo grosso. Tome como medida três dedos e corte a massa em pedaços iguais.
• Faça bolas e jogue em uma superfície com o fubá.
• Utilizando três dedos, achate cada bola fazendo laterais não muito altas e deixe descansar por 10 a 20 minutos polvilhados com fubá e cobertas com um pano.
• Coloque uma pequena porção de recheio sobre cada disquinho de esfirra. Espalhe o recheio por igual e asse em forno preaquecido a 180c por 30 minutos aproximadamente.

Recheio de queijo do Habib`s:

• 650g de queijo branco amassado com o garfo
• ½ xícara de chá de salsa picada
• ½ xícara de chá de cheiro verde picado
• 6 colheres de creme de leite fresco
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Sal a gosto
• Pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Amasse bem o queijo branco com um garfo e misture os demais ingredientes.

Recheio de carne:

• 500g de carne moída (patinho ou capa de filé)
• 3 tomates sem sementes picados
• 1 cebola em cubos
• 1 colher de café de canela
• 1 colher de café de pimenta síria
• 1 xícara de castanha do pará ou caju picada
• ½ xícara de suco de limão taiti
• Sal a gosto
• Pimenta a gosto

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e monte os disquinhos com recheio crú.

Chia é mais uma aliada da dieta:

Desconhecida até pouco tempo atrás, a chia se popularizou como auxílio na perda de peso. Mas ela funciona mesmo?

Por Renata Nantes | 

Semente de chia. (Foto: iStock)Depois da linhaça, da quinoa e de tantos outros grãos agora é a Chia que cai no gosto dos brasileiros. Originária do México, ela foi muito consumida por civilizações antigas graças às propriedades nutritivas que apresenta - que não são poucas.
Em doses apropriadas ajuda o corpo a entrar em forma. "Para ser uma aliada do emagrecimento, deve substituir alguma fonte de carboidrato integral e não complementar a dieta", orienta a nutricionista Camila Cohen.
Os especialistas ouvidos pela reportagem garantem que consumir uma colher de sopa (15 g/ 70 calorias), por dia, é o suficiente para desfrutar de todos os benefícios. Se essa é a sua prioridade, eles ainda recomendam ingeri-la 30 minutos antes de duas das principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).
Mais do que amiga da boa forma, a Chia pode fazer muito pela sua saúde. Veja alguns motivos para incluí-la na alimentação: 


Protege o coração e o cérebro
 A quantidade de Ômega-3 é destaque: 100g apresenta quatro vezes as necessidades nutricionais diárias. A cardiologista Tamara Rodrigues explica a propriedade cardioprotetora do nutriente: "ele reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. Outra vantagem é que ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez do sangue, evitando assim, o aumento da pressão arterial. Isso significa que diminui o risco de ataques cardíacos, pois previne que as placas de gordura acumulem-se nas artérias". Para o cérebro os benefícios são igualmente significativos: o órgão é constituído por 20% de gordura. Dessa maneira, o consumo de Ômega- 3 é vital para deixá-lo ativo, prevenindo doenças como a esclerose, Alzheimer entre outras.
Diminui a fomeA nutricionista explica que a Chia age em frentes distintas que auxiliam no emagrecimento. "A semente é mucilaginosa: ao entrar em contato com a água, forma um gel no estômago que torna a digestão mais lenta e proporciona saciedade". Além disso, possui baixo índice glicêmico, evitando picos de açúcar no sangue, que podem causar hipoglicemia ou hiperglicemia.
Combate a anemiaUma porção de 100g contém cerca de 60% das nossas necessidades diárias de ferro - três vezes mais do que a mesma quantidade de espinafre.
Fortalece os músculosAltamente proteica, ajuda na reconstrução da massa muscular de quem pratica atividade física. "O consumo também é recomendado aos vegetarianos, pois complementa o fornecimento deste nutriente na dieta", salienta a nutróloga Camila Favale que ainda destaca: "Rica em potássio, a Chia, junto com a banana, forma uma dupla eficiente na prevenção de câimbras".
Regula o intestinoFonte de fibras solúveis e insolúveis, a semente ajuda a manter o bom funcionamento da flora intestinal e a desintoxicar o organismo, pois retêm parte da gordura presente nos alimentos.
Previne a osteoporoseIntolerantes à lactose precisam de uma fonte de cálcio segura - uma porção de 25g de Chia contempla 20% das nossas necessidades diárias para a saúde da massa óssea. "O manganes, outro componente fartamente encontrado na Chia, estimula o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", explica Camila Favale.
Retarda o envelhecimentoOs radicais livres, produzidos diariamente a partir do oxigênio que respiramos, estão ligados aos processos degenerativos do organismo - como o envelhecimento celular. A semente de chia possui ácidos cafeico e clorogênico - ambos são antioxidantes capazes de bloquear essa ação.
Reforça o sistema nervosoAs vitaminas do Complexo B são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso. A Chia possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina.
Como consumirA Chia pode ser encontrada em três versões:
Óleo - Pode ser usado como temperos. Contudo, essa versão não conta com os benefícios das fibras. Os demais componentes, como o Ômega-3, permanecem inalterados.
Grão - Coloque em um vidro hermético, bem fechado, com pouco ar e armazene em um lugar fresco e longe da luz solar.
Farinha -  Adicione no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas, tortas. Duas colheres de sopa de chia atendem a maior parte das nossas necessidades diárias: 50% de ferro (7,3mg) e 27% de magnésio (70mg), por exemplo.
Média de preços

• Farinha de Chia, Giroil, R$ 22,00
• Farinha de Chia, Ser Leve, R$ 22,00
• Farinha de Chia, Vitalin, R$ 19,00
• Óleo de Chia em cápsulas, Tiaraju, R$ 68,00
• Óleo de Chia Extravirgem, Giroil, R$ 35,00
• Semente de Chia, Herbarium, R$ 36,00

COMO ESCOLHER O TIPO ADEQUADO DE SABONETE ÍNTIMO?

A escolha do tipo correto de sabonete para o cuidado com a região íntima

Por Paulo Giraldo, especial para o Yahoo! Brasil | 

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Saiba escolher o tipo correto de sabonete para o cuidado com a região íntima. (Foto: iStock)Assim como outras partes do corpo, a região íntima também demanda cuidado e atenção especial na higienização. Além da periodicidade da limpeza, é importante escolher os produtos corretos e ideais para essa finalidade. Há no mercado diversos tipos de sabonetes e inúmeras indicações. 

Essa diversidade de produtos e a falta de informação sobre o assunto pode confundir as mulheres nessa escolha. É muito comum receber no consultório dúvida de pacientes em relação aos diferentes tipos de sabonete e seus benefícios.

De acordo com o Guia sobre Higiene Íntima, da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), a escolha das mulheres deve levar em consideração produtos que respeitem o pH ácido da região íntima, que  previnem a proliferação de bactérias, ajudando a evitar infecções e odores.

Tipos de sabonete
A região íntima é bastante delicada e sensível, e os sabonetes íntimos são produtos testados, indicados exclusivamente para essa área. A melhor opção são os produtos hipoalergênicos, apropriados para a higiene íntima, que reduzem a chance de ocorrência de quadros irritativos. Deve-se dar preferência aos líquidos, com pH ácido (pH entre 4,2 e 5,6)1 e que produzam pouca espuma.

Os sabonetes comuns, por outro lado, têm pH alcalino, que não é recomendado para o ambiente natural da região íntima. Para se ter uma ideia da alcalinidade, os sabonetes líquidos comuns possuem pH entre 7 e 8, já os em barra ficam entre 9 e 10. Produtos desse tipo podem prejudicar o manto ácido cutâneo que serve como proteção contra germes que podem desencadear irritações e coceira1. O uso inadequado e contínuo de sabonetes alcalinos pode agredir o ambiente sensível da região íntima. Além disso, sabonetes em barra, por serem manuseados por diferentes pessoas, podem promover contaminações e trocas de bactérias entre pessoas.

Por último, outro tipo de produto que é usado pelas mulheres e que gera dúvidas são os sabonetes bactericidas, que em geral, têm pH entre 11 e 12, extremamente alcalinos1. Ser bactericida nem sempre é bom, pois a região vulvar é colonizada por bactérias que fazem o equilíbrio do ecossistema e, portanto não deveriam ser exterminadas. Em tese, a remoção acentuada das bactérias poderia levar a um aumento na seleção, por competitividade e facilitar o crescimento de microrganismos mais resistentes aos antibióticos 2. Além disso, deve-se evitar produtos que contenham substâncias antissépticas (como triclosan e clorexidina) porque a higiene é apenas para remover resíduos e não deve atacar a flora natural da região íntima.

Manutenção da higiene
Prestando atenção a essas diferenças e entendendo a importância de escolher corretamente o sabonete que será usado na região íntima, grandes são as chances de manter o equilíbrio do corpo e da intimidade feminina.  Cuidados como esses são indispensáveis para a prevenção de infecções, corrimentos e coceiras na região genital. 

Também não pode esquecer que a higienização deveria ser feita pelo menos uma vez ao dia em climas mais amenos e de uma a três vezes ao dia em temperaturas mais quentes. Os lenços umedecidos são úteis para a higiene fora de casa, mas a sua aplicação deve ser suave e o uso não deve ser abusivo para não remover a camada protetora da pele. Os lenços hipoalérgicos com pH ácido, especiais para a região íntima, são os mais recomendados.

O mais importante é que a mulher entenda que a região íntima precisa, sim, de cuidados especiais, assim como outras partes do corpo que recebe atenção especial, como rosto e cabelo. A prevenção é o melhor caminho para manter o corpo equilibrado e livre de problemas, a escolha do sabonete correto é o primeiro passo nesse sentido.

*Paulo Giraldo é ginecologista especialista em higiene íntima, professor titular de Ginecologia da Unicamp e diretor científico da Sogesp.

Referências:
1.      FEBRASGO - Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia. Guia prático de condutas sobre higiene genital feminina. São Paulo: FEBRASGO, 2009, 28 p.
2.       Volochtchuk OM, et al. Variações do pH dos sabonetes e indicações para sua utilização na pele normal e na pele oleosa. An brás Dermatol. 2000 Nov/Dez;75(6):697-703.

AMIGO É COISA PRA SE GUARDAR...

Feliz Dia do Amigo bjssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

Amigo é coisa para se guardar
Debaixo de sete chaves
Dentro do coração
Assim falava a canção que na América ouvi
Mas quem cantava chorou
Ao ver o seu amigo partir

Mas quem ficou, no pensamento voou
Com seu canto que o outro lembrou
E quem voou, no pensamento ficou
Com a lembrança que o outro cantou

Amigo é coisa para se guardar
No lado esquerdo do peito
Mesmo que o tempo e a distância digam "não"
Mesmo esquecendo a canção
O que importa é ouvir
A voz que vem do coração

Pois seja o que vier, venha o que vier
Qualquer dia, amigo, eu volto
A te encontrar
Qualquer dia, amigo, a gente vai se encontrar

FELIZ DIA INTERNACIONAL DA AMIZADE, AMIGOS QUERIDOS!!!

"Só existe uma coisa melhor do que fazer novos amigos: conservar os velhos." 
(Elmer G. Letterman)

HOJE é comemorado o dia Internacional da amizade! Quero aproveitar esse dia e deixar o meu abraço e o meu muito obrigada a todos vocês que fazem parte da minha vida.  Muito obrigada por sua amizade e por todas as vezes que tira um pouco do seu tempo para prestigiar as minhas postagens, pelas mensagens que me enviam, pelo seu carinho, pelas as palavras de incentivo.  A você  Amigo que faz parte da minha vida seja pessoalmente ou virtualmente quero te dizer:  Muito obrigada por sua amizade!!!

 O Amigo é aquele que:

Sempre tem um lugar no coração para um novo amigo!

Quando surgiu o dia da Amizade?

O Dia do Amigo, celebrado a 20 de julho, foi primeiramente adotado em Buenos Aires, na Argentina, com o Decreto nº 235/79[1], sendo que foi gradualmente adotado em outras partes do mundo. 

Que sabe dividir, mesmo que seja pouco!!!

Quem Criou o dia da Amizade?

A data foi criada pelo argentino Enrique Ernesto Febbraro. Com a chegada do homem à lua, em 20 de julho de 1969, ele enviou cerca de quatro mil cartas para diversos países e idiomas com o intuito de instituir o Dia do Amigo. Febbraro considerava a chegada do homem a lua "um feito que demonstra que se o homem se unir com seus semelhantes, não há objetivos impossíveis"

sempre oferece o ombro quando o outro precisa!

Aos poucos a data foi sendo adotada em outros países e hoje, em quase todo o mundo, o dia 20 de julho é o Dia do Amigo, é quando as pessoas trocam presentes, se abraçam e declaram sua amizade umas as outras, na teoria.

Diz: estou aqui pode contar comigo!!!

No Brasil, apesar de não ser regulamentada por lei, o dia do amigo é comemorado popularmente em 18 de abril. No entanto, o país também vem adotando a data internacional, 20 de julho, sendo inclusive instituída oficialmente em alguns estados e municípios.

Que te aceita !!!

No dia de hoje diga para um amigo o quanto ele é importante para você, agradeça a ele por sua amizade!!

É amigo em todos os momentos!

Um abraço para todos!!!

e muitas e muitas  beijocas  de  luz!!!
da amiga de sempre...


Adriana...

http://lindaciganadooriente.blogspot.com.br

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Fonte do artigo: http://www.wikipedia.org/

Fonte das imagens: http://joseluisavilaherrera.blogspot.com/

QUER EMAGRECER COM SAÚDE? SIGA ESTAS DICAS:

Quer emagrecer com saúde? Conheça as metas!


METAS PARA EMAGRECER


O Centro de Referência em Nutrição da USP- CRNUTRI, relata que, segundo o Ministério da Saúde-MS, 43% da população brasileira apresenta excesso de peso e 13% são obesos.
O Globo Repórter, programa da Globo do dia 12/03/04, abordou o tema da obesidade apresentando o trabalho dos pesquisadores do CRNUTRI, os quais apresentaram um programa demonstrando que é possível emagrecer com qualidade de vida e prazer. Para tanto, a educação nutricional associada a mudanças no estilo de vida, pode fazer muito mais pela sua saúde.
O CRNUTRI, dentro do Programa de Educação Nutricional, estabeleceu 14 metas para serem atingidas pelos assistidos do programa, duas a cada semana.
A saber:

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.


Antes que você blogado pense em aderir as metas procure um nutricionista, para elaboração de um plano alimentar personalizado. Entendendo que as metas devem ser alcançadas para que o emagrecimento ocorra de forma gradativa e que durante este processo você estabeleça um relação diferente com o ato de comer.
Vamos analisar cada meta para melhor compreensão e adesão.

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
O fracionamento da alimentação tem como objetivo, fracionar as calorias e os nutrientes, distribuindo-os pelas 24 horas do dia, facilitando o uso pelo organismo na execução de suas funções.Este fracionamento equilibra o gasto energético e diminui a probabilidade de armazenamento na forma de tecido adiposo.Também favorece a diminuição da resposta insulínica e o surgimento de alterações no trato gastro intestinal como gastrites.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
De preferência de quatro cores diferentes. Cada cor confere um valor nutricional funcional relacionado aos fitoquímicos presentes. Recomendo o uso da laranja durante o almoço. Como servir? Descasque a laranja mantendo a parte da porção branca, corte-a em pedaços pequenos e coma-os durante o almoço. A laranja é rica em: vitamina C que auxilia na absorção do ferro do feijão,aumenta os níveis do HDL, o colesterol bom e melhora o sistema imunológico; em fibras que diminui a absorção de colesterol, auxilia na formação do bolo fecal combatendo a constipação intestinal e auxilia na eliminação de gases.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
Ambos são de baixa densidade calórica e possuem alto poder de saciedade, são de digestão lenta, e são ricos em fibras as quais são acalóricas em sua maioria. São ricos em fitoquímicos, nutrientes funcionais.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
Empiricamente é a quantidade de proteína que deve ser consumida por um adulto no almoço e no jantar. Excesso de proteína pode favorecer o aparecimento de doenças, a exemplo da gota úrica.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
Troque a gordura saturada( de origem animal), por gordura poliinsaturada e monosaturada (de origem vegetal), a exemplo do azeite, pois estas previnem o surgimento de doenças cardiovasculares.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
Estes são carboidratos simples de rápida digestão e com baixo poder de saciedade (você vai sentir fome mais rápido) e tem resposta insulínica mais rápida o que pode levar o indivíduo a desenvolver hiperinsulinemia.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
Em excesso favorece o aparecimento da hipertensão arterial e nos hipertensos aumenta o risco do surgimento de problemas cardiovasculares.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada( duas a tres porções /dia)
Os laticínios são ricos em cálcio, que previne a osteoporose, participa do trabalho muscular e segundo as últimas pesquisas, eliminam gorduras através das fezes.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
Melhora a resposta insulínica, diminuem o risco cardíaco e auxiliam na perda ponderal.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
Rico em ferro e fibras e o feijão associado ao arroz forma uma proteína de melhor biodisponibilidade.É rico em triptofano, um aminoácido que é precussor da serotonina hormônio responsável pela regulação do sono, da sensação de bem estar e do bom humor.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
O álcool é prejudicial à saúde e ao bem estar social e possui alto teor calórico. Quanto maior o teor alcoólico da bebida maior o teor calórico desta.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
A hidratação é fundamental na saúde humana e água sacia a sede muitas vezes confundida com fome.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
Aumenta o gasto energético, favorecendo o equilíbrio energético e “queimando” gorduras de depósito no tecido adiposo.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Transforme a refeição num momento de compartilhar sabores, saberes e prazeres com a família e os amigos.
A mastigação é o ato que inicia o processo digestivo e feita de forma adequada, está associada à saúde e ao prazer de comer. A mastigação correta ajuda na formação do bolo alimentar e favorece a ação da amilase salivar, enzima que inicia o processo de digestão na boca; envia ondas peristálticas através do esôfago para o relaxamento do esfingter gastro-esofagiano e a liberação de ácidos, sais biliares e enzimas digestivas. Com a mastigação adequada e o tempo gasto na refeição o cérebro decodifica a informação em saciedade.

Além destas metas recomendamos: retorno a atividade da preparação dos alimentos desde a compra consciente até a preparação e serviço; o uso do café sem açúcar, uma vez que pesquisas recentes afirmam que o uso da cafeína pode aumentar o gasto energético em até 100/kcals.




Profª Ms Linda Susan de Almeida Araújo- Escola de Nutrição da UFBA.

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NOSSO AMOR É LINDO...

Nosso Amor é Lindo
Nosso amor é lindo
É lindo quando vejo você chegar
Com esse jeito de sorrir de olhar de falar
Nosso amor é lindo Nosso amor é lindo

É lindo quando você vem me dizer
Que venha o que vier
O amor tem poder pra vencer
Que haja o que houver
O amor tem poder pra vencer
Você é infinitamente mais
Do que um dia eu pedi pra Deus
Eu vou viver o resto dos meus dias ao lado teu
A nossa casa tem que ser
Um pedacinho lá do céu
Na alegria ou na dor eu serei fiel

E mais uma vez eu digo sim
E mais uma vez me rendo a esse amor,
A esse olhar, a esse sorriso
E mais uma vez eu digo sim
E mais uma vez eu nego a solidão
De um coração que não tem abrigo
Porque o nosso amor é lindo
Porque o nosso amor é lindo
Nosso amor é tão lindo

(ANJO  DE  OGUM)

UM HOMEM DE VERDADE...

Um homem de verdade

não vai se importar com o tamanho do seu sutiã, com a grossura das tuas coxas, se você tem bunda grande, e nenhum sinal de barriga. Um homem de verdade vai reparar no teu sorriso,no modo como você coloca o cabelo para trás da orelha quando está nervosa, na tua risada, no modo em que seus lábios se movem enquanto você fala, no teu jeito histérico ao ver um filme de terror, no teu jeito estranho de correr, nas tuas manias, nos teus gestos exagerados e na forma como você pronuncia o nome dele. Um homem de verdade vai te amar pelo teu conteúdo, e não pela embalagem.... pois este homem sou eu Beijos 

(ANJO  DE  OGUM)

QUEM PODE COM UMA MULHER QUANDO FICA BRAVA? PARA RIR UM POUCO....

QUEM PODE COM UM MULHER QUANDO FICA BRAVA?

Ela passou o primeiro dia empacotando todos os seus pertences em caixas, engradados e malas.

No segundo dia, ela chamou os homens da transportadora que levaram sua mudança pessoal.

No terceiro dia, ela se sentou pela última vez na bela mesa da sala de jantar, à luz de velas, pôs uma música suave e se deliciou com uns camarões, um pote de caviar e um garrafa de Chardonnay.

Quando terminou, foi a cada um dos aposentos e colocou alguns pedaços de casca de camarão, besuntados com caviar, nas cavidades dos varais das cortinas.

Depois ela limpou a cozinha e se foi.

Quando o marido retornou com a nova namorada, tudo estava um brinco nos primeiros dias.

Depois, pouco a pouco, a casa começou a feder.

Eles tentaram de tudo: limpando, lavando e arejando a casa..

Todas as aberturas de ventilação foram verificadas à procura de possíveis ratos mortos e os tapetes foram limpos com vapor..

Desodorantes de ar e ambiente foram pendurados em todos os lugares...

A empresa de combate a insetos foi chamada para colocar gás em todos os encanamentos, durante alguns dias, durante os quais tiverem de sair da casa, e no fim ainda tiveram de pagar para substituir o caríssimo carpete de lã.

Nada funcionou.

As pessoas pararam de visitá-los.

Os funcionários das empresas de consertos se recusavam a trabalhar na casa..

A empregada se demitiu...

Finalmente, eles não suportavam mais o fedor e decidiram se mudar.

Um mês depois, apesar de terem reduzido o valor da casa em 50%,eles não conseguiram um comprador para a casa fedorenta.

A notícia se espalhava e nem mesmo corretores de imóveis locais retornavam as ligações.

Finalmente, eles tiveram de fazer um grande empréstimo do banco para comprar uma casa nova.

A ex-esposa ligou para o marido e perguntou como andavam as coisas.

Ele disse a ela o martírio da casa podre.

Ela escutou pacientemente e disse que sentia muitas saudades da casa antiga e que estaria disposta a reduzir a parte que lhe caberia do acordo de separação dos bens, em troca da casa..

Sabendo que a ex-mulher não tinha idéia de como estava o fedor, ele concordou com um preço que era cerca de 1/10 do que valeria a casa. Mas só se ela assinasse os papéis naquele dia mesmo.

Ela concordou e, em menos de uma hora, os advogados deles entregavam os documentos. Uma semana depois, o homem e sua namorada assistiam, com um sorriso malicioso, os homens da mudança empacotando tudo que era deles para levar para a sua nova casa......incluindo os varais das cortinas. Ah...AH..... ..AH

MANDAMENTOS DA MULHER

1 - Mulher não mente, e sim omite os fatos.

2 - Mulher não fofoca, mas sim troca informações.

3 - Mulher não trai, se vinga.

4 - Mulher não fica bêbada, entra em estado de alegria.

5 - Mulher nunca xinga, apenas é sincera.

6 - Mulher não grita, testa as cordas vocais.

7 - Mulher nunca chora, lava as pupilas dos olhos com freqüência.

8 - Mulher nunca olha para um homem sarado, apenas verifica suas formas anatômicas.

9 - Mulher não sente preguiça, descansa a beleza.

10 - MULHER NUNCA ENGANA OS HOMENS, PRATICA O QUE APRENDEU COM ELES.